Разумное количество физкультуры позитивно влияет на женский организм. Эту истину знают все. Конечно, с момента наступления беременности стоит пересмотреть свои отношения с фитнес-клубом, умеренно ограничить физическую нагрузку. Но не отметить! Для каждого срока хороши и желательны свои упражнения.

Например, во II триместре будущим мамам пойдут на пользу занятия в тренажерном зале. Начинать комплекс упражнений следует с кардиоразминки, которая длится 5–10 минут и представляет собой комфортную ходьбу по беговой дорожке. Не забудьте разогреть связки и сухожилья! Наилучшим способом решает эту задачу статическое растягивание всех крупных мышц тела. Свободно дышите и найдите опору, чтоб случайно не потерять равновесие. Теперь, когда вы хорошо подготовились к тренировке, можно приступить к ее основной части. Выпады назад Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки на опоре. Упражнение: выполните шаг назад, согнув колени обеих ног под углом 90°. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение другой ногой. Методические указания: спина ровная, лопатки сведены. Допустим легкий наклон вперед в тазобедренном суставе. Повторить: 20–30 раз. Сведение рук в тренажере Исходное положение: сидя в тренажере. Упражнение: на выдохе сведите руки перед собой, на вдохе примите исходное положение. Методические указания: спина прижата к тренажеру, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. Повторить: 12–15 раз с весом 7–10 кг. Разгибание бедра стоя Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазовых костей, руки на опоре. Упражнение: на выдохе отведите ногу назад, на вдохе вернитесь в исходное положение. Методические указания: не допускать переразгибания в поясничном отделе позвоночника. Повторить: по 10–15 повторений каждой ногой. Фронтальная тяга в тренажере Исходное положение: сидя в тренажере. Упражнение: на вдохе сведите лопатки, выполните тягу к животу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить: 12–15 раз с весом 7–14 кг. Отведение плеча сидя Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса. Упражнение: отведите руки до угла плечо-корпус 85°, затем вернитесь в исходное положение. Методические указания: спина ровная, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб, дыхание свободное. Повторить: 12–15 раз с весом 2 кг. Сгибание предплечья сидя Исходное положение: сидя на стуле, плечевые кости прижаты к корпусу. Упражнение: на выдохе согните руки в локтевых суставах, на вдохе вернитесь в исходное положение. Методические указания: спина ровная, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. Повторить: 12–15 раз с весом 2–3 кг. Разгибание предплечья с опорой на скамью Исходное положение: стоя в наклоне с опорой на скамью; плечевая кость работающей руки прижата к корпусу. Упражнение: на вдохе разогните руку в локтевом суставе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Методические указания: держать корпус параллельно полу, не допускать переразгибания в поясничном отделе позвоночника. Повторить: 12 раз каждой рукой с весом 1–2 кг. Хорошей вам тренировки! Оставайтесь молодыми, красивыми и спортивными! Автор: Мария Золотухина, мастер-тренер тренажерного зала